I problemi di potenza possono verificarsi a qualsiasi età. A volte l’insuccesso a letto è semplicemente il risultato di una stanchezza estrema, ma quando diventa abbastanza regolare, dovresti vedere il tuo urologo. Solo uno specialista, dopo aver eseguito tutti i test necessari e un esame approfondito, sarà in grado di determinare con precisione la presenza della malattia e il grado della sua gravità.
Fortunatamente, le statistiche di ricerca mostrano che in Spagna, solo il 2% degli uomini soffre di una grave disfunzione erettile e meno dell’1% non riesce ad avere un’erezione. L’impotenza lieve e moderata viene diagnosticata rispettivamente nel 19% e nel 16% degli uomini.
Se la tua vita sessuale è andata in crisi, riprenditela
Nelle prime fasi dello sviluppo della disfunzione erettile, alcuni processi sono reversibili. Pertanto, ogni uomo è in grado di migliorare la sua potenza non solo con l’aiuto dei farmaci, ma anche seguendo alcuni consigli utili del nostro articolo.
Suggerimento n. 1. Fai un po’ di esercizio aerobico
I benefici dell’esercizio aerobico per tutti i sistemi e gli organi umani sono ormai da tempo una notizia conosciuta. Tuttavia, non tutti sanno che impegnandosi in questi tipi di attività fisica, un uomo può migliorare in modo significativo la sua funzione erettile.
In una revisione sistematica degli studi interventistici pubblicati su The Journal of Sexual Medicine, i miglioramenti nella funzione erettile sono stati significativi in tutti gli studi su questo tema. In termini percentuali, i risultati dei gruppi di intervento erano migliori del 14-86% rispetto alle cifre corrispondenti nei gruppi di controllo.
Per ottenere un risultato visibile nel miglioramento della potenza, si consiglia di impegnarsi in esercizi aerobici per 40 minuti 4 volte a settimana. L’intensità delle lezioni è medio alta. La durata di questo regime di allenamento dovrebbe essere di almeno 6 mesi.
Suggerimento n. 2. Cambia il modo in cui mangi
Poiché il sovrappeso e la sindrome metabolica sono cause comuni di impotenza maschile, seguire una dieta sana può migliorare notevolmente la salute degli uomini.
I cambiamenti nella nutrizione si riflettono positivamente non solo sul peso, ma anche sullo stato degli organi interni, compresi i vasi sanguigni. Questi ultimi sono un collegamento chiave in un’erezione. Ad esempio, i risultati di uno studio clinico pubblicato sull’International Journal of Impotence Research hanno mostrato miglioramenti significativi nella potenza negli uomini che seguono la dieta mediterranea. Include molte verdure, frutta, noci, cereali integrali, legumi e olio d’oliva.
Naturalmente, i risultati non saranno istantanei come con le pillole per la disfunzione erettile, ma vale sicuramente la pena cambiare il risultato. Considerando che molti uomini hanno una serie di controindicazioni all’assunzione di farmaci per aumentare la potenza, la dieta mediterranea può essere una delle alternative più sicure.
Suggerimento n. 3. Rafforza i muscoli del pavimento pelvico
Uno degli esercizi più efficaci che possono essere eseguiti da tutti gli uomini, indipendentemente dalla loro forma fisica o dal livello di occupazione, è l’esercizio di Kegel. Il loro significato è quello di contrarre e rilassare alternativamente i muscoli del pavimento pelvico. Il modo più semplice per “provarli” è fingere di trattenere la minzione.
La ricerca nel Regno Unito ha dimostrato che un regolare esercizio di Kegel può migliorare in modo significativo o addirittura ripristinare completamente la funzione erettile. In un esperimento a cui hanno preso parte 55 uomini con disfunzione erettile diagnosticata, il 40% è riuscito a superare la malattia e il 34,5% ha migliorato i propri indicatori iniziali della qualità dell’erezione.
Suggerimento n. 4. Smetti di fumare
La nicotina ha un effetto dannoso su tutto il corpo umano e in particolare sullo stato dei vasi sanguigni. Più a lungo e più un uomo fuma, maggiori sono le sue possibilità di sviluppare problemi nell’ottenere o mantenere un’erezione. Ciò è dovuto al fatto che la nicotina riduce l’elasticità delle arterie e delle vene, restringendo così il loro volume. Di conseguenza, il flusso sanguigno ai genitali può deteriorarsi in modo significativo, riflettendo sulla qualità dell’erezione.
Scienziati iraniani del Centro di ricerca urologica dell’Università di scienze mediche di Teheran hanno condotto uno studio, i cui risultati hanno dimostrato che circa un quarto degli uomini che hanno smesso di fumare sperimentano un notevole miglioramento della potenza rispetto a un gruppo di controllo. Tali risultati sono stati registrati dopo un anno di osservazioni.
Suggerimento n. 5. Normalizza il tuo sonno
Esistono ampie prove scientifiche che la qualità e la durata del sonno notturno influiscono notevolmente sulla funzione erettile. I disturbi del sonno che hanno l’effetto più dannoso sulla potenza maschile sono:
- Apnea ostruttiva del sonno;
- Insonnia;
- Sindrome delle gambe agitate;
- Disturbi del sonno associati al lavoro a turni;
- Non dormire a sufficienza.
Secondo alcuni studi, l’incidenza della disfunzione erettile tra gli uomini che soffrono di apnea ostruttiva del sonno varia dal 47% all’80%. L’indebolimento della potenza negli uomini con disturbi del sonno è principalmente associato a bassi livelli di testosterone nel sangue.
Il fatto è che il maggior rilascio dell’ormone sessuale maschile avviene proprio nel sonno. Il sonno di breve durata o di scarsa qualità (p. Es., Frequenti risvegli, brevi periodi di sonno profondo) impedisce al corpo di produrre abbastanza testosterone per sostenere la salute sessuale maschile. A questo proposito si sviluppano problemi con la funzione erettile, che si aggravano con l’età e la comparsa di malattie concomitanti.
Riepilogo
Il mantenimento della salute degli uomini dipende in larga misura dallo stile di vita e dalle abitudini scelte. Utilizzando le raccomandazioni di cui sopra, gli uomini saranno in grado di migliorare la potenza senza assumere farmaci per aumentare la potenza. Tuttavia, tali cambiamenti possono essere efficaci solo quando la malattia è nelle sue fasi iniziali. Con una disfunzione erettile grave o completa, è improbabile che questi metodi diano risultati significativi.